Dalam gaya bebas, Rotasi Tubuh adalah salah satu teknik paling fundamental dan sering kali menjadi rahasia di balik gerakan renang yang halus, kuat, dan efisien. Banyak perenang pemula cenderung berenang datar, tanpa memutar tubuh. Padahal, rotasi yang tepat memungkinkan kayuhan tangan yang lebih panjang dan bertenaga, memfasilitasi pernapasan yang efisien, dan membantu menjaga posisi streamline di dalam air, sehingga mengurangi hambatan dan meningkatkan kecepatan.
Rotasi Tubuh adalah gerakan memutar seluruh tubuh dari satu sisi ke sisi lain secara longitudinal, dimulai dari pinggul hingga bahu, mengikuti irama kayuhan tangan. Ketika satu tangan masuk ke air dan memulai fase tarikan, sisi tubuh yang sama akan sedikit berputar ke bawah, sementara sisi tubuh yang berlawanan sedikit terangkat. Gerakan ini memungkinkan bahu untuk menjangkau lebih jauh ke depan saat tangan masuk ke air, menghasilkan catch air yang lebih kuat dan tarikan yang lebih panjang di bawah air.
Selain memaksimalkan kekuatan kayuhan, Rotasi Tubuh juga sangat penting untuk pernapasan yang efisien. Dengan rotasi yang tepat, kepala dapat dengan mudah berputar ke samping untuk mengambil napas, tanpa perlu mengangkatnya terlalu tinggi ke depan. Hal ini meminimalkan gangguan pada posisi streamline dan mengurangi drag. Perenang yang menguasai rotasi tubuh dengan baik akan menemukan bahwa pernapasan terasa lebih alami dan tidak mengganggu ritme renang secara keseluruhan.
Untuk melatih Rotasi Tubuh yang efektif, Anda bisa menggunakan drill renang tertentu. Salah satu yang paling populer adalah ‘side kick drill’, di mana Anda berenang hanya dengan satu tangan di samping dan fokus pada tendangan kaki sambil mempertahankan posisi miring yang kuat. Latihan ini membantu merasakan bagaimana pinggul dan bahu berputar sebagai satu kesatuan. ‘Fingertip drag drill’ juga bisa membantu, di mana Anda menggeser jari-jari di permukaan air saat pemulihan lengan, melatih rotasi bahu yang benar.
Melalui Rotasi Tubuh yang optimal, Anda akan merasakan peningkatan signifikan dalam efisiensi dan kekuatan gaya bebas Anda. Gerakan renang akan terasa lebih mengalir, setiap kayuhan menghasilkan dorongan yang lebih besar, dan Anda akan mampu menempuh jarak lebih jauh dengan energi yang lebih hemat. Menurut penelitian yang dipresentasikan pada Konferensi Olahraga Air Internasional di Tokyo pada November 2024, perenang yang memiliki rotasi tubuh efisien dapat meningkatkan kecepatan rata-rata mereka hingga 10% tanpa menambah upaya yang signifikan.