Renang gaya punggung adalah salah satu gaya renang dasar yang unik karena dilakukan dalam posisi terlentang. Gaya ini menawarkan kelegaan bagi perenang yang mungkin kurang nyaman dengan posisi telungkup, sekaligus memberikan keuntungan pernapasan yang lebih mudah karena wajah selalu berada di atas permukaan air. Menguasai teknik renang gaya punggung tidak hanya meningkatkan variasi kemampuan berenang Anda, tetapi juga melatih otot-otot tubuh secara seimbang.
Untuk memulai gaya punggung, posisi tubuh yang benar adalah kunci utama. Tubuh harus lurus dan sejajar dengan permukaan air, dengan kepala sedikit mendongak sehingga telinga sebagian terendam. Pinggul harus tetap tinggi mendekati permukaan air, bukan tenggelam. Posisi ini meminimalkan hambatan air dan memungkinkan gerakan yang lebih efisien. Bayangkan ada benang yang menarik pusar Anda ke atas.
Gerakan kaki dalam gaya punggung mirip dengan gaya bebas, yaitu tendangan flutter yang dilakukan secara bergantian ke atas dan ke bawah. Tendangan dimulai dari pinggul, bukan hanya dari lutut. Pastikan pergelangan kaki rileks dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke dalam, sehingga tendangan dapat menghasilkan dorongan yang maksimal. Tendangan yang stabil dan terus-menerus membantu menjaga posisi tubuh tetap tinggi di air dan memberikan dorongan maju yang signifikan.
Sementara itu, gerakan lengan menjadi penentu utama dalam mendorong tubuh maju. Gerakan lengan dalam renang gaya punggung dibagi menjadi dua fase: fase tarikan (di bawah air) dan fase pemulihan (di atas air). Saat satu lengan melakukan tarikan di bawah air dari samping pinggul menuju atas kepala, lengan lainnya melakukan fase pemulihan, yakni keluar dari air dengan siku lurus dan telapak tangan menghadap ke luar, kemudian masuk kembali ke air dengan jari kelingking terlebih dahulu. Koordinasi antara kedua lengan harus halus dan bergantian secara konsisten.
Pernapasan dalam renang gaya punggung jauh lebih mudah karena wajah selalu menghadap ke atas. Anda bisa bernapas secara alami, menghirup dan menghembuskan napas kapan saja Anda merasa nyaman. Fokuskan pada ritme pernapasan yang teratur agar oksigenasi tubuh terjaga. Latihan rutin dan fokus pada teknik dasar akan membantu Anda menguasai renang gaya punggung dengan percaya diri. Jangan ragu untuk meminta panduan dari instruktur renang profesional jika diperlukan.