Dalam nomor renang jarak jauh, efisiensi energi adalah kunci utama untuk mempertahankan kecepatan hingga meter terakhir. Salah satu aspek teknis yang sering kali menentukan keunggulan seorang perenang adalah penguasaan teknik meluncur efektif segera setelah melakukan start maupun pembalikan di dinding. PRSI Depok baru-baru ini menyelenggarakan klinik pelatihan khusus yang membedah bagaimana posisi tubuh yang sangat hidrodinamis dapat memangkas waktu tanpa harus mengeluarkan tenaga ekstra. Di sela-sela pembenahan teknik tingkat tinggi tersebut, organisasi juga tetap mengingatkan para atlet mengenai protokol kesehatan dasar, seperti pentingnya mandi sebelum dan sesudah berenang guna menjaga kebersihan air kolam serta kesehatan kulit para atlet agar terhindar dari kuman dan bakteri berbahaya.
Teknik meluncur atau glide yang efektif setelah start memerlukan kontrol otot inti (core) yang sangat kuat. PRSI Depok menjelaskan bahwa saat tubuh memasuki air setelah loncatan dari balok start, kecepatan tubuh berada pada titik tertinggi. Jika perenang mampu mempertahankan posisi tangan yang terkunci rapat di belakang kepala dan kaki yang lurus sempurna (streamline), mereka dapat meluncur lebih jauh dan lebih cepat dibandingkan perenang yang langsung melakukan kayuhan tangan terlalu dini. Kesalahan umum yang sering ditemukan pada perenang muda di Depok adalah terburu-buru melakukan gerakan tangan sebelum kecepatan luncuran melambat secara alami, yang justru menciptakan hambatan air (drag) yang besar.
Pelatihan ini mengajarkan para atlet untuk merasakan “titik transisi” di mana kecepatan luncuran mulai menurun dan harus segera disambung dengan gerakan kaki (kick) dan tangan yang sinkron. Untuk nomor jarak jauh, meluncur yang terlalu dalam atau terlalu dangkal juga dapat memengaruhi konsumsi oksigen. PRSI Depok menggunakan alat bantu sensor kecepatan untuk menunjukkan kepada atlet pada detik ke berapa mereka harus memulai gerakan pertama mereka di bawah air. Dengan data yang akurat, atlet dapat memahami bahwa efisiensi di awal setiap lintasan akan menyimpan banyak energi untuk fase sprint di akhir perlombaan.