Kekuatan bagian tengah tubuh merupakan fondasi utama yang menghubungkan gerakan lengan dan kaki saat meluncur di dalam air. Selain mengasah ketangkasan fisik saat meluncur dari start melalui latihan dorongan kaki dinding kolam, stabilitas postur tubuh harus dijaga ketat. Pengurus cabang menggelar pelatihan khusus yang berfokus pada teknik penguatan otot core guna mempertahankan posisi streamline perenang tetap sempurna sepanjang balapan.
Fungsi utama otot core dalam olahraga renang adalah mencegah terjadinya lekukan berlebih pada tulang belakang yang dapat menambah hambatan air. Jika bagian perut dan pinggul lemah, posisi tubuh perenang akan cenderung tenggelam dan merusak aerodinamika gerakan secara keseluruhan. Pelatihan ini mengajarkan serangkaian gerakan dryland training yang dirancang khusus untuk mengaktifkan otot perut dalam, punggung bawah, dan pinggul. Postur mendatar yang sejajar permukaan air dapat dipertahankan lebih lama.
Materi pelatihan mencakup variasi gerakan plank, hollow hold, serta latihan keseimbangan menggunakan alat bantu bola gym dan pita elastis. Instruktur memandu atlet untuk merasakan sensasi penguncian bagian tengah tubuh yang benar saat berada dalam posisi streamline meluncur. Latihan fisik di darat ini disimulasikan secara langsung dengan gerakan meluncur di dalam kolam renang. Atlet merasakan perbedaan stabilitas tubuh yang lebih mantap saat memotong air.
Penguasaan stabilitas batang tubuh juga berdampak positif pada transfer tenaga yang dihasilkan dari tendangan kaki dan kayuhan lengan. Tanpa ditopang bagian tengah tubuh yang kuat, dorongan ekstrimitas akan terbuang sia-sia karena bodi perenang bergoyang ke kiri dan kanan. Pelatih dapat mengamati peningkatan efisiensi kayuhan perenang setelah menjalani program penguatan secara berkala. Gerakan renang menjadi lebih bertenaga dan tetap terarah.
Para pelatih klub di Kota Depok memasukkan menu penguatan bagian tengah tubuh ini ke dalam rutinitas pemanasan sebelum sesi latihan air dimulai. Mereka melaporkan bahwa atlet muda menjadi lebih tahan menghadapi kelelahan postur saat bertanding di nomor jarak jauh. Peningkatan stabilitas ini juga menekan risiko cedera tulang belakang akibat posisi berenang yang salah. Pembinaan fisik atlet menjadi lebih menyeluruh.
Program pelatihan penguatan tubuh bagian tengah yang diselenggarakan PRSI Depok ini membawa perubahan positif pada kualitas teknik perenang daerah. Kesadaran akan pentingnya kekuatan fisik darat pendukung terus tertanam dalam diri atlet dan pelatih lokal. Integrasi latihan fisik yang tepat dipastikan mendorong terciptanya prestasi renang Depok yang unggul dan berkelanjutan.