Instruksi mengenai jangan abaikan tahapan ini didasarkan pada prinsip fisiologi olahraga di mana suhu tubuh dan aliran darah perlu diturunkan secara bertahap. Saat berenang dengan intensitas tinggi, jantung memompa darah dengan sangat cepat ke seluruh otot ekstremitas. Jika aktivitas dihentikan secara tiba-tiba, darah bisa “terperangkap” di otot dan menyebabkan pusing atau bahkan pingsan karena aliran oksigen ke otak berkurang secara mendadak. Melalui metode cooling down yang benar, yaitu dengan melakukan renang santai (loose swim) selama 5 hingga 10 menit dengan intensitas rendah, metabolisme tubuh dapat secara efektif membuang asam laktat yang menumpuk selama latihan berat. Hal ini secara signifikan akan mengurangi rasa pegal atau soreness yang biasanya muncul pada keesokan harinya.
Seringkali kita melihat banyak perenang, baik amatir maupun profesional, yang langsung naik dari kolam dan mengemasi barang-barang mereka segera setelah menyelesaikan set latihan utama yang berat. Padahal, menghentikan aktivitas fisik secara mendadak tanpa melalui fase transisi dapat berdampak buruk pada kondisi otot dan pemulihan jantung dalam jangka panjang. Ketegangan otot yang tidak dilepaskan dengan benar seringkali menjadi pemicu timbulnya cedera yang seharusnya bisa dihindari. Guna mencegah hal tersebut, pihak PRSI Depok gencar melakukan sosialisasi mengenai pentingnya tahapan pemulihan aktif setelah berolahraga air. Penekanan ini diberikan agar para atlet memiliki kesadaran bahwa latihan belum benar-benar berakhir sampai detak jantung kembali ke angka normal dan otot-otot besar telah diregangkan kembali, serupa dengan materi yang disampaikan dalam panduan teknis PRSI Depok mengenai pentingnya efisiensi gerakan dan transisi yang halus dalam setiap fase renang, termasuk saat mengakhiri latihan.
Pihak PRSI Depok edukasi para atlet mengenai teknik peregangan statis yang harus dilakukan saat tubuh masih dalam kondisi hangat pasca-latihan. Peregangan pada bagian bahu, punggung bawah, dan otot paha belakang sangat krusial bagi perenang karena area tersebut merupakan bagian yang paling banyak bekerja keras. Dengan melakukan pendinginan yang tepat, fleksibilitas otot akan tetap terjaga dan risiko kekakuan otot permanen dapat diminimalisir. Program edukasi ini menyasar klub-klub renang di wilayah Depok agar para pelatih selalu menyisihkan waktu khusus di akhir sesi latihan untuk memandu anak didiknya melakukan pemulihan. Kedisiplinan dalam melakukan pendinginan adalah tanda profesionalisme seorang atlet dalam menghargai kondisi fisik mereka sendiri.